At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula 5 Diet Myths Exposed: Start Losing Weight the Healthy Way!

You are searching about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula, today we will share with you article about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula is useful to you.

5 Diet Myths Exposed: Start Losing Weight the Healthy Way!

See võib olla aasta, mil sa lõpuks kaotad need liigsed kilod, saavutad tugeva ja sujuva keha ning annad oma tervisele tohutu tõuke, pühendudes mõistlikule toitumisele.

Kuid selleks, et saavutada oma tervislik kaal ja hoida seda seal, peate mööda hiilima paljudest dieedimiiniväljadest. Seal on nii palju toitumismüüte ja moekaid ideid, et võite kergesti oma kaalulangetuspüüdlusi saboteerida ja oma tervist kahjustada, ilma et peaksite seda isegi teadma.

UUDISED:

Natural Marketing Institute’i tervise- ja heaolutrendide andmebaasi andmetel üritab 58% tarbijatest aktiivselt kaalust alla võtta, et parandada oma välimust, tervist või mõlemat.

MÜÜT nr 1: KAALU ALADE VÄHENDAMISEKS PEATE DIEEDILE PIDAMA.

TEGELIKKUS: Enamik dieete ei tööta. Selle asemel, et järgida uusimat moodsat kaalulangetusprogrammi, peaksite kujundama tervislikud rasvapõletusharjumused ja muutma need oma igapäevaelu osaks.

KIIRE ANALÜÜS:

Atkins, Zone, Ornish… Kuidas nad kokku saavad? Hiljutises uuringus jälgiti rasvunud inimeste kehakaalu langetamise tulemusi, kes järgisid ühe aasta populaarseid toitumiskavasid. Tervisliku kehamassiindeksi (KMI) saavutamiseks pidi enamik katsealuseid kaotama 41,8 naela. 12 kuu lõpuks kaotasid Atkinsi madala süsivesikute sisaldusega kava järgijad 10,4 naela; Tsooni mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedipidajad kaotasid 3,5 naela; ja Ornishi madala rasvasisaldusega dieedipidajad kaotasid 4,9 naela. Kõigi kolme dieediga alustas enamik osalejaid kliiniliselt rasvunud… ja lõpetas kliiniliselt rasvunud ning nende aastapikkuse dieedipidamisega saavutati vaid väga tagasihoidlik kaalukaotus. Kõigil kolmel dieedil langesid katsealused esimese kahe kuni kuue kuu jooksul suurema osa kaalulangusest ja seejärel hakkasid enamik kaotatud kilosid tagasi võtma.

HEA TERVISE NÕUANNE:

Dieedi pidamisest on lihtne heituda, kui proovite pidevalt uusimaid trende… ja ebaõnnestute. Parim viis püsiva kaalulanguse saavutamiseks on viia oma ellu mõistlikud, toitvad ja nauditavad muudatused, mida saate aja jooksul järgida.

UUDISED:

Tarbijad tegid eelmisel aastal mitmeid elustiili muutusi, et aidata oma kehakaalu hallata.

• Väiksemad portsjonid söögi ajal

• Väikeste elustiili muudatuste tegemine

• Regulaarne ja järjepidev treening

• Väiksemate ja sagedasemate toidukordade söömine

• drastiliste elustiilimuutuste tegemine

• Koostöö dietoloogi/toitumisspetsialistiga

MÜÜT nr 2: DIEETTOIDUD ON SUUREPÄRANE ABI KAALU ALASTAMISEKS

TEGELIKKUS: Paljud “madala rasvasisaldusega” toidud on üllatavalt kõrge suhkrusisalduse ja kalorisisaldusega. Selle põhjuseks on asjaolu, et tootjad lisavad sageli suhkrut, et kompenseerida rasva eemaldamisest tuleneva maitse ja tekstuuri vähenemist.

HEA TERVISE NÕUANNE:

Kavala suhkru saladused: mis tahes muu nimega suhkur on ikkagi suhkur. Teie “dieet” toit võib sisaldada lisatud suhkruid erineval kujul, mida te ei pruugi ära tunda. Siin on mõned nimetused, mida koostisosade loendist otsida: pruun suhkur, maisi magusaine, maisisiirup, dekstroos, fruktoos, puuviljamahla kontsentraadid, glükoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, laktoos, maltoos, linnasesiirup, melass, sahharoos, siirup.

Mida siis kohusetundlikul dieedipidajal teha? Nagu alati, võidetakse kühmulahing lõpuks kalorite areenil. Kontrollige hoolikalt toiduainete etikettidelt kogu kalorisisaldust… isegi kui need on märgistatud “dieet” või “madala rasvasisaldusega”.

KIIRE ANALÜÜS:

The Great Cookie Caper: Võrdleme tavalise šokolaadiküpsise ja vähendatud rasvasisaldusega šokolaadiküpsise kaloreid. Tavalises küpsises on 3 rasvagrammi ja 49 kalorit; vähendatud rasvasisaldusega küpsis sisaldab 2 grammi rasva ja 45 kalorit. 4-kaloriline erinevus ei vii teid suveks sellesse bikiini!

Teisest küljest võivad mõned madala rasvasisaldusega valikud teie kalorite tarbimist oluliselt vähendada. Kas te ei soovi cheddari juustust loobuda? Üks unts tavalist Cheddari juustu sisaldab 6 grammi rasva ja 114 kalorit; sama suurusega madala rasvasisaldusega portsjon sisaldab 1,2 grammi rasva ja muljetavaldavalt 49 kalorit!

UUDISED:

Kui kaalulangetamise eesmärk on parandada oma tervist, näivad tarbijad toituvat tasakaalustatumalt (nt vähem suhkrut, vähem süsivesikuid jne). Eelmisel aastal piirasid tarbijad oma suhkru, süsivesikute ja rasvade tarbimist sagedamini kui kasutasid oma kehakaalu kontrollimiseks dieettoitu/-tooteid.

MÜÜT nr 3: KAALU ALANDAMISEKS PEATE ENNAST näljutama.

TEGELIKKUS: Jah, kilode kaotamiseks peate oma kaloreid piirama, kuid nälgida pole vaja. Saate nutikalt valida toite, mis täidavad teid täis, mitte ei söö – ja hoiavad teid terve päeva jooksul rahulolevana ja energiaga täis. Milline on teie parim valik toitude täitmiseks? Kiudainerikkad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted. Enamik ameeriklasi saab ainult poole soovitatavast päevasest kogusest 25–30 grammi kiudaineid, mis seab nad ohtu rasvumise ja paljude tõsiste terviseprobleemide tekkeks.

UUDISED:

• 46% tarbijatest valivad oma kaalujälgimise kava osana kiudainerikkaid toite.10

• Tarbijad, kes söövad kaalu langetamiseks vähem süsivesikuid, söövad ka kiudainerikkaid toite (66%) ning teevad optimaalse kaalu saavutamiseks regulaarselt ja järjepidevalt trenni (61%).

Kiudaineid on kahte tüüpi, millest igaühel on oma peamine roll meie tervise kaitsmisel ja kaalujälgimise edendamisel. Lahustuvad kiudained lahustuvad vees ja on seotud veresuhkru taseme reguleerimise ja kolesterooli alandamisega. Lahustumatud kiud või koresööda ei lahustu vees, kuid võivad vett absorbeerida. See põhjustab nende paisumist, muutes need headeks mahuaineteks, mis parandavad seedetrakti funktsioone ja kiirendavad eliminatsiooni. Süües piisavas koguses mõlemat tüüpi kiudaineid, naudite nende kõiki tervisega seotud eeliseid. Lahustuvad kiudained: õunad, tsitrusviljad, pirnid, porgand, sibul, bataat, squash, kaunviljad, läätsed, oder, kaer, kaerakliid, kaerahelbed. Lahustumatud kiudained: kapsas, peet, rooskapsas, kaalikas, lillkapsas, seller, kurk, suvikõrvits, tomat, täisteraleib, nisuhelbed, nisukliid, rukis.

HEA TERVISE NÕUANNE:

Siin on mõned ideed, mis aitavad teil lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem täisteratooteid:

• Loo odra, metsiku riisi, pruuni riisi, puljongi ja vürtside segust täisterapilaf. Erilise maitse saamiseks segage röstitud pähkleid või hakitud kuivatatud puuvilju.

• Proovige küpsetatud kana, kala, vasikaliha kotlettide või baklažaani parmesani paneeringuna valtsitud kaera või purustatud, magustamata täistera teravilja.

• Külmutage keedetud pruuni riisi, bulguri või odra jäägid. Kuumuta ja serveeri hiljem kiire lisandina.

KIIRE ANALÜÜS:

Täisteratoodete leidmiseks dekodeerige toidumärgis

• Valige toiduained, mille sildi koostisosade loetelus on esimesena nimetatud üks järgmistest täistera koostisosadest: pruun riis, bulgur, grahami jahu, kaerahelbed, täisteramais, täiskaer, täisrukis, täistera, metsik riis.

• Toit, mis on märgistatud sõnadega “mitmeteraline”, “kivijahvatatud”, “100% nisu”, “krakitud nisu”, “seitsmeviljaline” või “kliid”, ei ole tavaliselt täisteratooted.

• Värvus ei viita täisterale. Leib võib melassi või muude lisatud koostisosade tõttu olla pruun. Lugege koostisosade loendit, et näha, kas see on täistera.

MÜÜT nr 4: RASV TEEB PAKS

TEGELIKKUS: teie keha vajab toimimiseks rasva. Rasv annab teile energiat, võimaldab teil omastada olulisi vitamiine ja aitab ehitada rakuseinu ja membraane kogu kehas. Ärge jätke end ilma tervist andvast, energiat tootvast rasvast.

UUDISED:

41% tarbijatest kasutas eelmisel aastal oma kehakaalu kontrollimiseks madala rasvasisaldusega dieeti. Ja tarbijad investeerisid palju vähendatud rasvasisaldusega toitude/jookide tarbimisse.

Nipp on õige rasva tarbimine – ja õiges koguses. Kui olete nagu enamik ameeriklasi, võite saada liiga palju oomega-6 rasvhappeid… ja mitte peaaegu piisavalt oomega-3 rasvhappeid.

Oomega-6 rasvhappeid on lihtne tarbida suurtes kogustes, sest Ameerika dieedis levinud taimeõlid – näiteks maisi-, safloori- ja päevalilleõlid – on omega-6-st pakatavad. Nii ka liha, piim ja munad. Kahjuks ei võta te suures koguses oomega-6 tarbides mitte ainult kaalus juurde, vaid võite tänu selle kõrgele kalorsusele muutuda ka vastuvõtlikumaks põletikele ja vere paksenemisele.

Omega-3 rasvhappeid on seevastu raske saada. Põhjus, miks te neist tervist andvatest jõuallikatest tõenäoliselt piisavalt ei saa, on see, et paljud tootjad eemaldavad need toodete värskena hoidmiseks. Oomega-3 rasvhapete tarbimist saate suurendada, näksides sojaube, kreeka pähkleid, linaseemneid ja lutserni ning lisades oma menüüsse külma vee kala nagu lõhe, makrell ja sardiinid.

KIIRE ANALÜÜS:

Siin on käepärane juhend rasvade tervisliku tasakaalu saavutamiseks oma igapäevases dieedis: hoidke rasvade kogusarve vahemikus 20–35 protsenti kaloritest, kusjuures enamik rasvu pärineb polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhapete allikatest, nagu kala, pähklid ja taimeõlid.

HEA TERVISE NÕUANNE:

Rüübate rohelist teed, kaotate kaalu? Hiinlased on pikka aega hinnanud rohelist teed selle märkimisväärse võime tõttu soodustada seedimist, parandada vaimseid võimeid ja reguleerida kehatemperatuuri. Jaapanis tehtud uus intrigeeriv uuring viitab sellele, et rohelisel teel võib olla ka kasulik roll kaalu langetamisel. 12-nädalase perioodi jooksul jõi üks rühm mehi iga päev pudeli teed, mis sisaldas 690 mg katehhiine (rohelisest teest), samas kui teine ​​rühm tarbis teed, mis sisaldas vaid 22 mg katehhiine. Tulemused näitasid, et kõrgema katehhiinisisaldusega teed joonud meestel oli madalam kehamassiindeks (KMI), kehakaal ja vööümbermõõt võrreldes teise rühmaga. Nii et järgmine kord, kui valate tassi rahustavat rohelist teed, mõelge sellele, et iga lonks võib aidata teie kehal rasvu lagundada koos kõigi teiste kasulike omadustega.

MÜÜT nr 5: JÄTA HOMMIKUSÖÖK VÄLJA, ET VÄHENDADA OMA PÄEVANE KALORITAABI.

TEGELIKKUS: Kuigi teil võib tekkida kiusatus kalorite säästmiseks hommikust sööki vahele jätta, näitavad uuringud, et hommikusöögi vahelejätmine võib teie dieediga seotud jõupingutusi saboteerida. Hiljutises uuringus uuriti hommikusöögi tarbimise rolli kehamassiindeksis ja uuriti eri tüüpi hommikusöökide mõju. Pärast soo, vanuse ja rassi korrigeerimist näitasid tulemused, et inimestel, kes sõid erinevat tüüpi teravilju, oli madalam kehamassiindeks kui neil, kes sõid liha ja mune või kes jätsid hommikusöögi vahele.

Tüdrukute jaoks on siin põnev pilk tervisliku kehakaalu ja hommikusöögi vahelisele tugevale seosele: valitsuse andmete hiljutine analüüs teismeliste (vanuses 12–16) hommikusöögi kohta näitas, et kõige kõhnemad tüdrukud söövad kõige tõenäolisemalt hommikusööki. Spektri teises otsas jätavad kõige ülekaalulisemad tüdrukud kõige tõenäolisemalt hommikusöögi vahele.

Muidugi ei ole kõik teraviljad võrdsed. Te ei kaota kaalu, kui kuhjate oma kaussi suhkrurikka teraviljaga ja uputate selle seejärel täispiima sisse. Valige madala kalorsusega kiudainerikas teravilja ja piirake oma portsjoni suurust umbes 150 kalorini. Kaerahelbed on suurepärane võimalus oma päeva rahuldavaks ja kiudainerikkaks alustamiseks. Ja proovige puuviljamahla vahele jätta ja selle asemel puuvilju süüa.

Süües tervislikku ja rikkalikku hommikusööki, hoiate oma isu paremini kontrolli all ja olete vähem altid päeva jooksul ülesöömisele.

HEA TERVISE NÕUANNE:

Hommikusöögiboonus: väikeste einete sagedasem söömine võib aidata vähendada kolesterooli taset. Briti teadlased leidsid hiljuti, et inimestel, kes sõid rohkem kui kuus korda päevas, oli kolesteroolitase madalam (umbes 5%) kui neil, kes sõid üks või kaks korda päevas. Peamine on süüa väikseid tervislikke eineid iga kolme või nelja tunni järel.

Kes jätab hommikusöögi vahele? Inimesed, kes võtavad oma välimuse parandamiseks kaalust alla, jätavad toidukordi rohkem vahele kui need, kes oma tervise parandamiseks kaalust alla võtavad.

UUDISED:

Sage kaalulangus võib mõjutada immuunfunktsiooni

Teate juba, et moedieetide pidamine võib olla masendav, ebatervislik ja ebatõhus, sest kaotatud kaal tuleb iga kord kohe tagasi. Nüüd on veel üks põhjus “jojo-dieedi” sündroomi lõpetamiseks – see võib kahjustada teie immuunsüsteemi. Uurijad uurisid tervete, ülekaaluliste, menopausijärgsete naiste rühma ja avastasid, et mida sagedamini naised olid kaotanud 10 naela või rohkem, seda suurem oli nende immuunsüsteemi allasurumine.

KOKKUVÕTE: 5 TOIDUMYYTI AVALDATUD

1. Vältige moeröögatusdieete ja keskenduge tervislike eluviiside muutmisele.

2. Kontrollige madala rasvasisaldusega dieettoidu siltidelt salaja lisatud suhkruid ja kõrge kalorsusega toitude sisaldust.

3. Vältige dieeti hävitavaid näljahädasid kiudainerikka toiduga, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted.

4. Lisage oma menüüsse lõhe, makrell, sardiinid ja muud külmaveekalad

suurendada oma tervist andvate oomega-3 rasvhapete tarbimist.

5. Söö igal hommikul maitsvat, madala kalorsusega ja kiudainerikast hommikusööki nagu

kaerahelbed värskete puuviljadega

Video about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula

You can see more content about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula on our youtube channel: Click Here

Question about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula

If you have any questions about At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula was compiled by me and my team from many sources. If you find the article At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula

Rate: 4-5 stars
Ratings: 5067
Views: 70928645

Search keywords At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula

At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula
way At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula
tutorial At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula
At What Age Can I Add Rice Cereal To Formula free
#Diet #Myths #Exposed #Start #Losing #Weight #Healthy

Source: https://ezinearticles.com/?5-Diet-Myths-Exposed:-Start-Losing-Weight-the-Healthy-Way!&id=10086217

Bài viết đã được tạo 2733

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên